ibu hamil

Makanan Sehat Wajib dikonsumsi Ibu Hamil Makanan Sehat Wajib dikonsumsi Ibu Hamil

Makanan Sehat Wajib dikonsumsi Ibu Hamil – Dalam masa-masa kehamilan seorang ibu harus memiliki asupan gizi yang baik untuk pertumbuh kembangan bayi. Oleh karena itu sangat penting untuk memberikan makanan sehat ibu hamil. Apa yang dikonsumsi ibu akan diserap oleh janin dalam kandungan. Jika yang dikonsumsi makanan yang sehat maka janin dalam kandungan ibu akan mendapatkan nutrisi dan gizi yang baik. Sehingga janin dapat bertumbuh dengan baik dan sehat, dan saat kelahiran nanti si bayi akan terlahir dengan kondisi yang sehat pula. Sebisa mungkin makanan yang dikonsumsi ibu saat hamil harus dibedakan dengan makanan sehari hari. Karena kebutuhan asupan gizi si ibu jauh lebih besar dari biasanya. 7 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil berikut ini sangat disarankan dikonsumsi, antara lain:

1. Buah Buahan
Buah buahan sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia karena terdapat banyak sekali kandungan gizi dan vitamin yang baik untuk pertumbuhan. Khusus untuk ibu hamil buah buahan menjadi salah satu makanan yang wajib dikonsumsi. Buah apa pun itu harus dikonsumsi dalam jumlah banyak. Pada buah buahan terdapat kandungan vitamin, mineral, dan serat yang sangat bagus untuk ibu hamil dan janin. Selain itu buah buahan juga sangat efektif untuk mencegah konstipasi dan juga menjaga pencernaan si ibu tetap sehat. Jenis buah buahan yang disarankan untuk dikonsumsi ibu hamil seperti buah jeruk, apel, alpukat, melon, mangga, stroberi, pisang, kiwi, dan buah lainnya.

Anda bisa mengkonsumsinya langsung atau juga mengolahnya dalam bentuk jus. Jika anda mengolahnya jadi jus, usahakan jangan terlalu banyak air dan juga hindari menggunakan gula. Karena gula tidak baik bagi kadar gula darah ibu hamil dan juga dapat merusak lapisan gigi. Jika anda terbiasa mengkonsumsi jus dengan gula, memang hal ini terasa sedikit sulit awalnya. Namun jika anda sudah terbiasa, jus tanpa gula jauh lebih nikmat dibanding menggunakan gula. Sebaiknya konsumsi setidaknya 5 porsi buah buahan setiap hari agar kebutuhan vitamin dan serat tercukupi.

2. Sayur Sayuran Hijau
Sayur sayuran juga jadi salah satu makanan sehat untuk ibu hamil yang wajib dikonsumsi. Sayur sayuran memiliki kandungan serat dan vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh. Jika saat hamil anda rajin mengkonsumsi sayur sayuran hijau, bayi dalam kandungan akan tumbuh menjadi anak yang sehat dan memiliki sistem imun yang kuat. Oleh karena itu ibu hamil wajib mengkonsumsi sayur sayuran dalam jumlah banyak. Jika anda tidak terlalu suka dengan sayur sayuran, sebaiknya anda memaksakan diri untuk mengkonsumsinya. Karena hal ini demi kepentingan bayi dalam kandungan anda. Anda bisa mengkonsumsi sayur yang anda sukai terlebih dahulu untuk memenuhi kebutuhan serat pada tubuh anda.

Para ahli sebenarnya menyarankan jenis sayuran yang baik dikonsumsi ibu hamil seperti sayur brokoli, sawi, bayam, kubis, dan kele. Jenis sayuran tersebut mengandung banyak sekali nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti kandungan zat besi, vitamin K, vitamin C, serat, Kalsium, folat, dan juga antioksidan. Sayuran hijau ini juga sangat baik untuk mencegah terjadinya perut sembelit. Sedangkan untuk bayi sendiri, sayuran hijau dapat menghindari terjadinya berat badan yang rendah pada bayi. Oleh karena itu biasakan mengkonsumsi sayuran hijau saat anda hamil, demi kebaikan anda dan bayi dalam kandungan.

3. Susu dan Olahan Susu
Saat hamil mengkonsumsi susu juga sangat diperlukan, karena susu mengandung banyak kalsium dan juga protein yang sangat dibutuhkan bayi dalam kandungan. Susu mengandung banyak sekali hal baik seperti zinc, magnesium, vitamin B, dan juga fosfor. Kandungan tersebut sangat dibutuhkan untuk kesehatan tulang ibu hamil dan juga pertumbuhan bayi dalam kandungan. Selain itu di dalam susu terdapat kandungan probiotik yang cocok digunakan untuk melancarkan pencernaan. Selain susu produk olahan susu juga sangat baik dikonsumsi ibu hamil. Produk olahan susu yang dimaksud seperti yogurt, keju, mentega, minyak samin, dan yang lainnya.

Usahakan ibu hamil mengkonsumsi susu satu gelas setiap harinya dan konsumsi juga produk olahan susu seperti yogurt tersebut. Saat ini sudah banyak beredar di pasaran produk susu khusus ibu hamil. Anda bisa mengkonsumsi susu tersebut beserta makanan untuk ibu hamil lainnya demi pertumbuhan bayi dalam kandungan. Produk susu olahan atau susu hewani alami sama baiknya untuk anda konsumsi. Namun sebenarnya jauh lebih baik anda berkonsultasi dengan dokter kandungan tentang produk susu yang bagus untuk anda konsumsi.

4. Telur, Daging dan Ikan
Telur, ikan, dan daging adalah makanan yang wajib dikonsumsi setiap harinya. Telur memiliki kandungan protein, mineral, dan sumber vitamin yang sangat baik untuk tubuh. Untuk bayi dalam kandungan, telur juga sangat dibutuhkan, karena protein dalam telur sangat baik untuk memperbaiki sel sel janin dan juga menumbuhkan sel sel janin tersebut. Di dalam telur juga terdapat kandungan kolin yang sangat dibutuhkan dalam perkembangan otak dan juga sistem saraf bayi. Oleh karena itu ibu hamil wajib mengkonsumsi telur dalam jumlah yang banyak.

Sama dengan telur, daging juga merupakan sumber protein yang sangat dibutuhkan tubuh. Selain itu daging juga mengandung zat besi serta vitamin B yang bisa mencegah terjadinya bayi lahir prematur. Jenis daging yang cocok anda konsumsi saat hamil adalah daging ayam dan daging sapi. Selain karena mudah didapatkan dipasaran, jenis daging ini juga sangat mudah diolah dengan berbagai varian rasa.

Ikan juga menjadi sumber protein yang sangat baik dikonsumsi ibu hamil. Secara khusus ikan memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan untuk perkembangan otak bayi dan juga meningkatkan sistem sarafnya. Selain telur dan daging ikan juga sangat penting dikonsumsi setiap harinya. Jenis ikan yang cocok dikonsumsi ibu hamil seperti ikan salmon, ikan lele, ikan kembung, ikan nila. Ikan mas, tuna, dan jenis ikan lainnya. Usahakan ikan yang anda konsumsi tidak mengandung merkuri karena tidak baik bagi perkembangan tubuh. Saat hamil usahakan tingkatkan konsumsi telur, daging dan ikan agar kebutuhan bayi dalam kandungan tercukupi dengan baik.

5. Kacang Kacangan
Selain daging dan buah buahan, tubuh manusia juga membutuhkan asupan nutrisi yang terkandung dalam kacang kacangan. Pada kacang kacangan terdapat kandungan folat yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil, khususnya pada saat awal kehamilan. Folat mampu mencegah terjadinya bayi lahir dengan berat badan rendah dan juga mencegah bayi terkena cacat tabung saraf. Selain itu di dalam kacang kacangan juga terdapat kandungan omega-3 yang mampu meningkatkan perkembangan otak bayi. Sehingga bayi anda nantinya lahir dengan otak yang cemerlang. Jenis kacang kacangan yang cocok dikonsumsi ibu hamil seperti kacang kedelai, kacang panjang, kacang polong, kacang lentil. Kacang tanah dan jenis kacang lainnya.

Saat ibu hamil ingin ngemil, kacang sangat cocok dijadikan sebagai cemilan karena tidak akan membuat berat badan anda naik dan juga memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Kacang kacangan dapat dijadikan sebagai cemilan dan juga dijadikan sebagai makanan yang baik dikonsumsi ibu hamil.

Baca Juga: Cara Menghindari Terjadinya Kurang Gizi Pada Balita

6. Air Putih
Air putih sangat dibutuhkan setiap harinya karena hampir seluruh bagian tubuh manusia terdiri dari air. Oleh karena itu saat hamil, anda sangat dianjurkan mengkonsumsi air putih dalam jumlah banyak setiap harinya. Air putih sangat bagus untuk membuang semua racun yang terkandung dalam tubuh dan juga baik untuk kesehatan ginjal. Racun yang mengendap dalam tubuh dapat berakibat buruk bagi perkembangan janin dalam kandungan. Oleh karena itu mengkonsumsi air putih dalam jumlah banyak sangat efektif untuk membuang racun yang mengendap di dalam tubuh.

Saat hamil jangan biarkan tubuh mengalami dehidrasi karena hal ini akan berdampak buruk bagi kesehatan ibu hamil juga buruk bagi perkembangan janin dalam kandungan. Orang normal biasanya dianjurkan mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas perhari. Saat anda hamil anda wajib mengkonsumsi minimal air putih 10 gelas per harinya. Mengkonsumsi air putih hangat maupun dingin sama baiknya untuk tubuh.

7. Oatmeal
Oatmeal juga menjadi salah satu makanan ibu hamil yang sangat baik untuk dikonsumsi. Di dalam oatmeal terdapat kandungan selenium, vitamin B, kalsium, dan juga kandungan fosfor yang sangat dibutuhkan tubuh setiap harinya. Jika anda sibuk bekerja dan tidak sempat menyiapkan makanan sehat untuk sarapan, maka oatmeal bisa anda jadikan alternatif pengganti sarapan anda. Karena oatmeal sangat praktis dan mudah dikonsumsi. Oatmeal akan memberikan energi instan untuk anda menjalani hari hari.

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Setiap manusia membutuhkan karbohidrat dalam tubuh. karena tanpa karbohidrat kita akan kekurangan energi dalam melakukan berbagai aktifitas. Oleh karena itu kita membutuhkan asupan karbohidrat setiap harinya. Kebutuhan karbohidrat seseorang berbeda beda. Ibu hamil membutuhkan karbohidrat yang lebih dari biasanya. Selain itu karbohidrat juga sangat diperlukan dalam proses pembentukan organ tubuh janin. Jika anda tidak sempat mengolah makanan yang mengandung karbohidrat, oatmeal bisa anda jadikan sebagai salah satu alternatif.