contoh 5 sehat 4 sempurna

5 sehat 4 sempurna Masih Relevankah ? 5 sehat 4 sempurna Masih Relevankah ?

5sehat4sempurna.com – Masih familiarkah dengan kalimat makanan 5 sehat 4 sempurna ? Sedari kecil kita sudah mengenal kalimat tersebut, dimana kita di informasikan bahwa makanan yang baik untuk di konsumsi setiap hari harus menggandur unsur tersebut. Makan sehat bergizi seperti apakah yang harus dikonsumsi ? Yakni Makanan pokok, Sayur-mayur, Lauk-pauk, Buah-buahan yang di semprunakan dengan Susu. Slogan makan 5 sehat 4 sempurna ini dipopulerkan oleh guru besar ilmu gizi pertama di Indonesia, Prof. Dengan perkembangan ilmu gizi maka jargon 5 sehat 4 sempurna diganti “Isi Piringku” menggambarkan porsi makan yang dikonsumsi dalam satu piring yang terdiri dari 50 persen buah dan sayur, dan 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein. 4.

Mengukur tinggi dan berat badan yang sesuai untuk mengetahui kondisi tubuh. Anjuran kisaran sebaran energi gizi makro (AMDR) bagi penduduk Indonesia dalam estimasi kecukupan gizi ini adalah 5-15 persen energi protein, 25-35 persen energi lemak, dan 40-60 persen energi karbohidrat. Penerapannya tergantung umur atau tahap pertumbuhan dan perkembangan.

Hal ini bukan berarti mengonsumsi susu tidak diperlukan lagi atau tidak sehat. Susu merupakan sumber protein yang sebenarnya bisa di dapatkan pada lauk pauk, seperti ikan, telur, ayam, daging dan lainnya. Susu yang berlebel sempurna dalam sebutan makanan 5 sehat 4 sempurna kini sudah tidak lagi dipakai lagi. Hal ini karena telah digantikan oleh gizi seimbang. 5 sehat 4 sempurna tidak menjadi masalah. Karena peranan susu bisa digantikan oleh peranan lauk pauknya. Dengan hal ini, maka metode 5 sehat 4 sempurna sudah digantikan dengan metode yang lebih baik yaitu Piring Makanku. Metode ini diyakini lebih baik karena mengutamakan keseimbangan gizi, yang mana tidak mengikut sertakan susu dalam metode makanan sehat.

Peran susu tak dibutuhkan lagi karena sudah diwakili peran dari lauk pauk. Memang benar adanya. Asupan protein yang ada pada susu itu sama dengan protein yang terkandung pada lauk pauk. Sebagai penguat fakta ini. Protein bisa diperoleh dari dua sumber yaitu protein nabati dan hewani. Protein nabati sudah ada pada tempe, tahu dan kacang-kacangan. Sedangkan protein hewani juga sudah terdapat pada telur, daging dan ayam. Dalam pemenuhan keseimbangan ini harus memperhatikan kadarnya. Demikianlah pembahasan tentang Makanan 5 sehat 4 sempurna, Manfaat dan Kandungan Gizinya. Ditambah tentang informasi terbaru tentang keseimbangan gizi dengan metode piring makanku. Semoga informasi ini bermanfaat bagi pembaca semua dan salam sehat!

Hal ini karena pada sayur terdapat indoles atau zat pelindung anti kanker. Protein dan asam amino: asam amino merupakan zat yang berguna untuk mengganti protein yang hilang. Sayuran yang banyak mengandung asam amino ialah bayam dan kacang-kacangan. Buah-buahan ialah makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral, serta memiliki kandungan air dan serat yang tinggi sehingga baik sekali untuk membuat pencernaan lebih sehat. Hampir semua jenis buah-buahan berperan baik dalam kesehatan tubuh sehingga dapat menjaga tubuh tetap bugar.

Buah warna hijau: buah warna hijau memiliki beberapa kandungan antara lain vitamin C, folat, beta karoten dan kalsium. Vitamin dari buah warna hijau sendiri mampu mendukung kesehatan mata, menurunkan kolesterol, menstabilkan waktu pencernaan dan untuk melawan radikal bebas. Buah warna kuning: pada buah berwarna kuning memiliki berbagai kandungan seperti beta karoten, vitamin C dan kalium. Kalium tersebut dipercaya mampu melancarkan metabolisme tubuh dan menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, warna kuning pada buah juga memiliki sifat anti kanker sehingga efektif untuk penyakit kanker.

Baca Juga  : Tips Makan Makanan Sehat Tanpa Pakai Ribet

Buah warna ungu: buah berwarna ungu sangat baik untuk kesehatan antara lain memiliki kandungan magnesium yang berfungsi melancarkan pencernaan serta menurunkan kadar kolesterol. Tak hanya itu, buah warna ungu juga bermanfaat untuk mencegah peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah warna merah: buah warna merah memiliki kandungan ellagic dan hesperidin yang mampu mencegah kanker dan menghambat radikal bebas pada tubuh. Susu merupakan penyempurna atau pelengkap dari 4 makanan sehat diatas. Susu dianggap sebagai penyempurna karena memiliki kandungan yang bisa mencukupi kebutuhan gizi. Dalam susu terdapat kalsium, vitamin A, vitamin B12, vitamin D, fosfor, protein hewani, dan lainnya. Susu memiliki berbagai manfaat antara lain untuk mencegah kanker usus, mencegah kerusakan gigi, membentuk otot, melancarkan pencernaan, mencegah risiko penyakit jantung, mencegah osteoporosis dan menghaluskan kulit. Susu kedelai: susu kedelai memiliki lemak jenuh rendah sehingga cocok sekali untuk orang yang sedang diet sebagai pengganti susu sapi. Susu almond: jika anda memiliki alergi pada laktosa bisa mengonsumsi susu almond ini.

Pada umumnya mengonsumsi laktosa berlebih akan berefek pada produksi gas dan diare. Susu kambing: susu kambing memiliki sifat anti alergi yang juga baik untuk tubuh. Hal ini karena pada susu kambing terdapat 170 kalori, 27 mg kolesterol dan 10 gram lemak. Susu sapi: susu sapi merupakan susu yang banyak mengandung kalori sekitar 80-150 kalori. Oleh sebab itu susu sapi sangat cocok untuk mengurangi stress dan menambah energi saat PMS bagi wanita. Untuk mendapatkan tubuh sehat jangan lupa untuk rutin mengonsumsi makanan 5 sehat 4 sempurna ini yah guys. Dengan begitu nutrisi yang dibutuhkan tubuh akan terpenuhi sehingga saat beraktivitas akan selalu merasa bahagia karena tubuh yang sehat. Jangan lupa untuk selalu imbangi dengan air putih yang kaya sekali akan manfaatnya.

Varian Menu 5 Sehat 4 Sempurna Ini Malah Bikin Tepuk Jidat Varian Menu 5 Sehat 4 Sempurna Ini Malah Bikin Tepuk Jidat

5sehat4sempurna.com – Jargon tersebut telah muncul jauh sebelum kita benar-benar belajar tentang makanan sehat di bangku sekolah. Slogan 5 sehat 4 sempurna ini dipopulerkan oleh guru besar ilmu gizi pertama di Indonesia, Prof. Dalam konsep 5 sehat 4 sempurna, makanan sehat adalah makanan yang mengandung 4 sumber nutrisi yaitu makanan pokok, lauk pauk, sayur-sayuran, buah-buahan, dan disempurnakan dengan susu. Namun baru-baru ini ada warganet yang meramaiakan slogan 5 sehat 4 sempurna ini dengan hal-hal yang unik dan lucu. Warganet di linimasa Twitter membuat varian-varian menu 5 sehat 4 sempurna yang justru jauh dari kata sempurna. Bahkan tak memenuhi syarat seperti yang ditetapkan oleh ahli gizi.

Banyak dari warganet yang membuat varian menu nyeleneh mulai dari makanan sampai kebawa perasaan. Nah kali ini untuk kalian yang sudah penasaran dengan varian-varian menu nyeleneh. 2. Wah ini dia menghambat pertumbuhan ekonomi, kalau udah diutang. 3. Habis makan tidur itu adalah kunci. 4. Ini mau makan apa mau ngegombal sih. 5. Kalau ini mungkin lagi proses membangun rumah. 6. Siapa yang makan sambil megang gadget? 7. Makanya kalau makan jangan banyak-banyak porsinya. 8. Jangan ditiru yan teman-teman. 9. Terserah adalah kata yang sering digunakan ketika tak punya pilihan lain. 10. Masa habis makan nggak bayar sih. Pokoknya jangan ditiru ya.

Sayangnya saya tidak bisa langsung daftar karena harus melampirkan hasil laboratorium yang masih diambil teman di Kelapa Gading. Sekitar jam 11.00, hasil lab datang dan saya langsung daftar. Karena hari itu hari Jumat, maka ada jam istirahat untuk sholat Jumat. Sekitar jam 13.45, saya baru dapat antrean. Jadi saya menunggu hamper 5 jam, sendirian di lorong RSCM, dan tensi darah saya hari itu 90/85, lumayan rendah. Selama masa menunggu antrean itu, terus terang saya agak down, saya sempat menangis, air mata jatuh untuk yang petama karena sakit ini. Saya mengumpulkan kekuatan untuk “siap” menjalani operasi, saya tahu ini operasi kecil, bahkan sangat kecil, tapi nyali saya juga terasa kecil hari itu. Kebetulan hari itu saya sendiri, karena suami saya tidak bisa menemani. Setelah diperiksa oleh dokter pre anestesi, sekitar 10 menit pemeriksaanya untuk antrean 5 jam, saya dinyatakan sehat untuk operasi tanggal 22 Desember 2015, jam 09.00. Kelar pemeriksaan, saya langsung ke Gedung Pusat Perfilman Usmar Ismail, jam 18.00, Migrant CARE menggelar rangkaian akhir hari buruh migran dimana selain ada diskusi, Migrant CARE malam itu juga memberikan anugerah khusus “Migrant CARE Award untuk almarhumah Yanti Muchtar” sebagai pioneer advokasi hak-hak buruh migran perempuan.

Mba Yanti meninggal dunia pada 18 November 2015 setelah berjuang melawan kangker agresif. Penganugerahan itu juga menguatkan saya bahwa selama masih ada jalan untuk berusaha sembuh, harus ditempuh. Sesuai kesepakatan dengan RSCM, tanggal 21 Desember 2015 saya harus masuk untuk rawat inap dulu sebelum menjalani operasi tanggal 22 Desember 2015 dengan ditemani suami dan mertua saya yang khusus datang untuk nemanin operasi menantunya, beberapa teman dari Migrant CARE dan Kapal Perempuan serta sahabat lama waktu di pesantren, Nurul Azkiyah. Selasa, 22 Desember 2015, bertepatan dengan hari kebangkitan perempuan, yang hari itu saya maknai sebagai kebangkitan melawan penyakit, saya siap 100% untuk menjalani operasi. Semula operasi dijadwalkan jam 09.00, namun karena ada anak yang harus operasi, maka didahulukan. Telpon saya berdering, saya tahu itu dari radio, saya jawab halo, nampaknya minta wawancara jam 15.00 dan saya sampaikan bahwa saya lagi persiapan operasi (. Sekitar jam 12.00, saya dibawa ke ruang operasi dengan kursi roda. Saya melewati deretan teman-teman Migrant CARE untuk memberikan dukungan, tetapi saya tidak berani menatap mereka karena takut jadi emosional.

Saya juga tidak berani memandang suami dan mertua. Baju operasi sudah saya kenakan, dan masuk ke ruang operasi. Lampu-lampu besar di atas agak membuat sedikit tegang, tetapi dinetralisir oleh para team dokter yang sangat informatif. Setelah dijelaskan prosedur operasi dan berapa lama operasi akan berlangsung, saya kemudian dibius total. Masih di dalam kamar pasca operasi, dalam kondisi setengah agak sadar, saya melihat jam dinding pukul 15.00. Mulut saya dipenuhi kasa, tentu saya tidak bisa bicara. Saya lambaikan tangan, suster datang dan saya menuliskan sesuatu diatas kertas “tolong panggilkan suami saya”. Sedikit samar saya mendengar suster memanggil, suami pasien ibu Anis Hidayah. Suami saya datang, tangan saya digenggam, tidak ada kata-kata yang keluar, tapi saya lihat matanya sebam. Jam 16.00 saya dibawa ke kamar, saya lihat banyak teman yang datang, ada mba Missi dan Mas Wahyu, Ema yang dari kemarin sama Bariyah duet mencari kamar (, teman-teman Migrant CARE masih full di sana. Saya juga dikasih tau kalau kakak saya, mas Ilham juga sempat menunggu saat saya operasi. Terima kasih semuanya. Jam 16.00-17.00 sisa-sisa darah segar seperti tumpah dari mulut saya, tisu satu pak besar habis, saya lihat suami dan mertua panik.